【コロナ発症しない対策３】適度な運動をする

4/10に「発症しないために！」っていうブログを書きましたが、その中に７つの項目を紹介したんですが、それらについての３つ目のお話をしますね。

なかなか難しいのが「適度な運動」ですよね(^^;　皆さんの日常での適度に動く事ってできていますか？？

京都・四条烏丸　ボディシェイキングスタジオ　クレインの代表タディこと鶴山直史（タダシ）です。今日のブログにご訪問頂きましてありがとうございます。(^^)/

普通の生活習慣病予防としても運動不足は体脂肪を増やし、肥満や高血圧、心臓病や脳血管疾患のリスクを高めるといいます。そこでも出てくるのが、「適度な運動をする」です。

ここで大事なのが、「やり過ぎてもダメ」「やらなさ過ぎてもダメ」なんですね(^^;「やり過ぎる」と疲労しますし、日頃運動を全くしていない人は筋肉痛で済めば良いですが、ヘタすると故障につながります(T_T)　かといって、おうちの周りを１周歩く位では運動とは言えませんね。

加減が難しいのが「適度」なんです。先に言いましたように年齢性別、体力差、日頃の習慣で人によって全然違うんですからね。

前にNHKの「高齢者の長生きの秘訣の特集番組」でとても元気に過ごされている７０代主婦が毎日されていることがありました。

「小走り」

この主婦の方は2軒隣のご近所さんの所に行く時に必ず「小走り」で行かれていて、この「小走り」が非常に適度な運動として良いと言ってたんですね。ジョギングではなく散歩でもなく「小走り」!(^^)!

なるほど？！確かにしんどくない加減で軽く走ると全身動かしてますし、理に適っている感じがします。

これなら、皆さんもお家の中の移動の時やスーパーでの買い物の時なんかにも出来そうじゃーないですか？？

わざわざ気持ちを運動モードに替えなくてもいいし、着替えもしなくていいし、ながら族ですぐできます(^_-)-☆

でも！ここでも大切なのは、「自分の感覚を探る」と言うコトです。「自分の身体と相談して・・・」とか良く聞くと思いますが、「小走り」するのに息が切れるほど小走りするのはいけません((+_+))

最初は本当に少しずつです。４、５０代の方でも普段身体を動かして汗をかくことがない方々は、１回２０歩くらいからでも良いかもしれません。少し慣れてきたところで１日の中での回数を増やせば良いし、距離も少すずつのばして行けば良いですしね！

おうちの中なら階段を登る時とか、マンションの人ならエレベーターの代わりに階段でとか、自分なりに工夫もしてみて下さい。

勿論、「小走り」した後もサワサワと脚からお腹、腰辺りも軽～く撫でてリンパケアをしてあげて下さいね(^_-)-☆

さとう式リンパケアのセルフケアをやることも適度な運動に最適です。特にシェー体操はオススメです。片手バンザイと組み合わせて１日３回2セットくらいやると「頭皮ケア」にもなってコロナ自粛中に髪の毛が増えて髪質も変わってくると思いますよ～

(*^^)v　実は頭皮だけではなくて、シェー体操は大腰筋をゆるめる体操でもありますので、不妊改善体操としても密かに人気なんです。子宮、卵巣を包み込むようにある大腰筋をゆるめることで大腰筋が熱を産生してポカポカしてくると、子宮、卵巣などの付近の温度も上がってきます。その効果が良いとされるんですね(^^♪　もちろん、婦人科系の病気をお持ちの方もオススメできる体操です！

そう書いていくと、全身に良いのが分かってもらえると思います。是非やってみて下さいね！

一応ご参考までに僕が去年説明しているセルフケア動画を紹介しておきますね(^^♪